
冬天饮食讲究“补冬”,女性体质多偏阴,更应注重温补。建议姐妹们这样温补哦:
1、温热食材:羊肉、鸡肉、红枣、桂圆等温性食物可助阳御寒。传统中医认为“冬吃萝卜夏吃姜”,白萝卜与羊肉同炖,既能温补又不至于燥热。
不过对于咱们子宫肌瘤、腺肌症等子宫疾病的姐妹来说,这些温热类的食材不可过量哦,要适可而止。
2、黑色食物:黑芝麻、黑豆、黑米等入肾经,有助女性温补肾阳。一碗热腾腾的黑芝麻糊,既能暖身又能养发。
3、汤羹养生:当归生姜羊肉汤是经典的冬至补方,适合手脚冰凉的女性。简单的红枣枸杞茶,日常饮用也能温和补血。
但是姐妹们要注意哦,虽说咱们要“补冬”,但是也要避免过多生冷、油腻食物,以免损伤脾胃阳气。冬季人体新陈代谢减慢,过度进补反而增加负担。
起居有常:早卧晚起,必待日光
《黄帝内经》指出:“冬三月,此谓闭藏……早卧晚起,必待日光。”冬天,女性更应遵循自然规律调整作息。
所以建议姐妹们做好以下三点:
展开剩余64% 睡眠调整:晚上10点前入睡,早上可稍晚起床,等待日出。充足的睡眠有助于阳气潜藏、阴精蓄积。 注重保暖:要特别注意腹部、腰部和足部的保暖。俗话说“寒从脚起”,睡前可用艾叶、生姜煮水泡脚,可温暖全身。 室内环境调整:要保持室内温暖但不宜过热,适当使用加湿器防止干燥。每天定时开窗通风,保持空气新鲜。冬季推荐运动:
瑜伽、太极:缓慢流畅的动作有助于气血流通 散步:每日阳光下散步30分钟,既活动筋骨又不耗气 八段锦:传统养生功法,特别适合冬季练习运动原则:微微出汗即可,切忌大汗淋漓。运动后及时擦干汗水,避免受凉。
冬季万物闭藏,人的情志也应趋于平静,适宜养心,推荐这几个养心法:
可采取练习书法、刺绣等安静活动 听舒缓音乐,如古琴、箫等传统乐器演奏 适度冥想,每日静坐10-15分钟另外冬季易产生忧郁情绪,可多与亲友交流,参加温和的社交活动。阳光充足时多到户外接触自然光线。
还有就是要减少消耗,避免过度思虑、熬夜工作等耗伤精血的行为,学会“冬藏”不仅是身体的养生,也要学会“养心”。
性的冬至养生时
1
经期女性:避免寒冷刺激,可适量增加红枣、红糖等补血食物的摄入。痛经者可热敷小腹,饮用姜枣茶。
2
孕期女性:保暖尤为重要,饮食需均衡温补,避免大热大补的药材。保持适度活动,如孕妇瑜伽。
3
产后女性:冬至是产后恢复的良机,可适当增加温补汤品,但需根据体质调整,避免滋补过度。
6
古代女性在冬季有许多养生智慧:
冬季艾灸:此时艾灸关元、气海等穴位,效果事半功倍。 冬季按摩:每日早晚按摩耳廓、搓热双手后按摩腰部肾区。 冬季药浴:根据体质配置草药浴包,如艾叶、桂枝等温经通络药材。【本文仅为知识科普,不构成就醫建议】发布于:江苏省宝尚配资提示:文章来自网络,不代表本站观点。